球速アップのための下半身トレーニングメニュー

1. メインリフト（最大筋力向上）

※重めの重量（5〜8回×3〜4セット）で実施

• バーベルスクワット or フロントスクワット（5回×4セット）

→ 下半身全体の筋力向上

• ルーマニアンデッドリフト（6回×3セット）

→ ハムストリングと臀筋の強化

• ヒップスラスト（8回×3セット）

→ 臀筋の爆発的な力を鍛える

2. 補助トレーニング（バランス・安定性強化）

※中重量〜軽重量（8〜12回×3セット）で実施

• ブルガリアンスクワット（左右8回×3セット）

→ 片足の安定性と股関節の強化

• サイドランジ（左右8回×3セット）

→ 内転筋と股関節の可動域向上

• コペンハーゲンプランク（左右30秒×3セット）

→ 内転筋と体幹の連動性向上

3. プライオメトリクストレーニング（爆発力向上）

※動作を意識してスピード重視（5〜10回×3セット）

• ボックスジャンプ（5回×3セット）

→ 爆発的な踏み込み力向上

• バウンディング（20m×3セット）

→ 投球時のステップ動作を強化

• メディシンボールスロー（8回×3セット）

→ 体幹と下半身の連動を強化

4. 仕上げ（コンディショニング＆柔軟性）

• ヒップフレクサーストレッチ（股関節の可動域UP）

• アンクルモビリティ（足首の柔軟性向上）

• フォームローラーで筋膜リリース

トレーニングのポイント

1. 週2〜3回実施（筋肉の回復を考慮）

2. メインリフトで筋力アップ → プライオ系でスピード強化

3. 片足種目を入れて投球動作に近いトレーニングをする

このメニューを続ければ、球速アップに直結する下半身の強さと爆発力が鍛えられます！